الراي نيوز- بعض النساء يستخدمن الحمل كذريعة لتناول كميات كبيرة من الطعام، وأطعمة غير صحية وحلويات تحتوي على سعرات حرارية عالية، بدعوى أن الحمل يحتاج إلى تغذية مضاعفة، فيما تقع بعض الحوامل في فخ فكرة أن الحمل يسبب زيادة في الوزن، فلا بأس من تناول الطعام بلا حساب طالما أن الوزن سيزيد. إلا أن الحمل الصحي يعتمد على نمط تغذية صحي ومتوازن
يؤكد الأطباء أن الحامل تكتسب ما بين 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل، منها حوالي 7.5 رطل فقط هو وزن الجنين، بينما يتوزع باقي الوزن على المشيمة والسوائل المحيطة بالجنين، والأجزاء التي تتضخم في جسم الأم مثل الثديين والرحم، نحو 6 أرطال بروتين ودهون مخزنة في جسم الحامل. وهو ما يعني أن أي زيادة في الوزن سيكون عبارة عن دهون زائدة في وزن الأم
وأثبتت الأبحاث أن كل ما تحتاجه الأم أثناء الحمل، هو 300 سعر حراري زيادة عن السعرات الحرارية المعتادة. لذا من المهم أن تراقبي نظامك الغذائي أثناء الحمل، حتى تحصلي على تغذية جيدة لصحة حملك ونمو طفلك، وفي نفس الوقت لا تكتسبين وزناً أكثر من المطلوب
تابعي القراءة لتتعرفي على أسس التغذية السليمة أثناء الحمل
أهمية التغذية السليمة في الحمل
لا بأس من تناول الحلويات الخفيفة أو بعض الأطعمة الخفيفة في بعض الأحيان، ولكن ضعي في اعتبارك أن العناصر الغذائية التي ستتناولينها أثناء الحمل، سوف تنتقل إلى طفلك، لذا؛ إذا كان الجزء الأكبر من نظامك الغذائي يعتمد على البيتزا أو البرجر أو الطعمة غير الصحية، فإن هذه الأطعمة ستكون هي أساس النظام الغذائي لطفلك
وحتى تضمنين التغذية الجيدة التي تدعم صحتك، وتعزز نمو الجنين، عليكِ أن تحرصي على إمداد جسمك ب300 سعر حراري يومياً بالإضافة إلى سعراتك الحرارية المعتادة، على أن تأتي هذه السعرات الحرارية من مصادر غذائية مفيدة. أي لا تعتمدي على أطعمة غير صحية تمد جسمك بسعرات حرارية لا يستفيد منها طفلك
العناصر الغذائية الرئيسية في الحمل
هناك بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاجها جسمك أثناء الحمل، وهي
- البروتينات: لنمو الخلايا وإنتاج الدم
- الكربوهيدرات: لتوفير الطاقة
- الكالسيوم: للحفاظ على صحة عظامك
- الحديد: لحمايتك من الإصابة بفقر الدم (الأنيميا
- حمض الفوليك: لحماية الجنين من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي
كما يجب أن يشمل نظامك الغذائي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات A و C و B6 و B12 و D والدهون الصحية
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
كما يجب التأكد من تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل، يجب أيضاً تجب الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب ضرراً للحمل، مثل
- الكحوليات
- الحد من تناول الكافيين أو منعه تماماً
- الألبان غير المبسترة
- البيض النيء أو غير المطبوخ جيداً، والأطعمة التي تحتوي على بيض نيء مثل الموس والتيراميسو
- اللحوم المصنعة مثل النقانق
- السماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك أبو سيف
إصابة نور علي في ستليتو أثناء مشهد ضرب ندى أبو فرحات - صور
شيرين عبد الوهاب تبدأ عام 2023 بقصّة شعر جديدة
فيفي عبده: ألعب مع زوجي "كوتشينة" مقابل فلوس إذا خسر وغضب أتأكد أنه بخيل
نوال الزغبي تحرج لطيفة وتبعد عنها المايكروفون أثناء الغناء
نانسي عجرم كانت تعلق صورة راغب علامة بغرفتها والأخير يرد: وضعت صورتك بقلبي
إليسا توضح أصالة كانت مزعلتني شوي والأخيرة ترد: أنا بعتذر احنا قلبنا شبه بعض
هذ ما حدث اليوم في مطعم ريم !! صور
حسام حبيب يخرج عن صمته ويكشف حقيقة تعديه بالضرب على شيرين عبد الوهاب ببيروت