تعتبر صحة العظام لدى كبار السن وكذلك الشباب أمرًا ضروريًا فى الوقت الحاضر، إذا أخذنا فى الاعتبار أسلوب حياتنا، وبسبب نمط حياتنا المحموم وعادات تناول الأطعمة المصنعة ونقص العناصر الغذائية هناك خطر الإصابة بمشاكل مفاصل العظام فى مرحلة لاحقة من حياتنا.

فى بعض الأحيان قد تصيب هذه المشكلات الأطفال والشباب، وهنا يأتى دور التغذية الجيدة في إدارة صحة العظام ، سواء كان ذلك من التهاب المفاصل أو هشاشة العظام.

السيطرة على آلام المفاصل من خلال النظام الغذائي

تعد صحة أنسجة العظام، وفقا لتقرير موقع " onlymyhealth"، أمرًا حيويًا لأى فرد لكى يعمل فى النشاط اليومى، ويساعد الفيتامين على الحفاظ على العظام قوية وصحية، لكن بمرور الوقت، تبدأ العظام داخل الجسم فى فقدان طاقتها وتصبح هشة وأكثر عرضة للتكسر حتى مع وجود القليل من الإجهاد فيها.

هشاشة العظام هى مثال على هذا النوع من الحالات، حيث تصبح العظام ضعيفة وهشة مع تقدم العمر، والمثير للدهشة أن هشاشة العظام ليست جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.

ويمكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في هشاشة العظام، ويوصي الأطباء بالاستهلاك المنتظم لفيتامين سي بمجرد أن يتجاوز الفرد سن الثلاثين، خاصة النساء حيث يبدأ هذا عندما يبدأ تآكل عظام الجسم.

النظام الغذائى لهشاشة العظام

إلى جانب المكملات الغذائية، يحتاج الجسم أيضًا إلى بعض الأطعمة المغذية للحفاظ على صحة العظام، وفي هذا التقرير نناقش النظام الغذائي لهشاشة العظام بما في ذلك الأطعمة التي يجب تضمينها وتجنب الحفاظ على قوة العظام وتأخير تطور هشاشة العظام.

الأطعمة التي يجب تضمينها
 

الحليب ومشتقاته:

يحتوي الحليب على كمية جيدة من الكالسيوم وبالتالي فهو ضروري للغاية لصحة العظام، وبصرف النظر عن الحليب ، يعتبر الزبادي والجبن أيضًا بعض منتجات الألبان التي قد توفر ما يكفي من الكالسيوم للجسم للحفاظ على صحة العظام وهي خيار جيد لتأخير تطور هشاشة العظام.

السلمون:

إلى جانب الكالسيوم ، يعتبر فيتامين د أيضًا عنصرًا مهمًا لصحة العظام، والسلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوي على كل من هذه الفيتامينات والمعادن في الازدهار ويعتبر غذاءً جيدًا لمرض هشاشة العظام. جنبا إلى جنب مع سمك السلمون أنواع أخرى من المواد الغذائية التي تحتوي على كميات غنية من الكالسيوم وفيتامين د مثل التونة والفطر وصفار البيض.

اللوز:

اللوز غني بالمعادن مثل المغنيسيوم ويحتوي على الكثير من البروتين ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم ، مما يجعله غذاءً جيدًا يجب تضمينه في نظام هشاشة العظام، لذا فان تناول اللوز يوميًا يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام وتأخير تطور هشاشة العظام.

الحبوب المدعمة:

إذا كان الشخص غير قادر على دمج الحليب أو المنتجات اليومية بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو لأي سبب من الأسباب ، فهناك خيار آخر هو تناول الحبوب المدعمة.