دانلود جدید ترین فیلمها و سریالهای روز دنیا در سایت 98Movies. اگر در جستجوی یک سایت عالی برای دانلود فیلم هستید به این آدرس مراجعه کنید. این سایت همچنین آرشیو کاملی از فیلمهای دوبله به فارسی دارد. بنابراین برای دانلود فیلم دوبله فارسی بدون سانسور نیز می توانید به این سایت مراجعه کنید. در این سایت امکان پخش آنلاین فیلم و سریال همراه با زیرنویس و فیلمهای دوبله شده به صورت دوزبانه فراهم شده است. بنابراین برای اولین بار در ایران شما می توانید فیلمهای دوبله شده را در تلویزیونهای هوشمند خود به صورت دوزبانه و آنلاین مشاهده نمایید.
بعد تراشق ترامب وزيلينسكي بالبيت الأبيض .. ماذا قالت روسيا وأوروبا؟الظهراوي في لقاء لـ "رم": الملك سيفاجئ الأردنيين .. و ذباب محسوب على هذه الجهة يهاجمنا - فيديو23 شهيدا خلال 48 ساعة الماضية في قطاع غزة"الخيرية الهاشمية": تكثيف جهود الإغاثة في رمضان لتلبية احتياجات أهالي غزةإنخفاض أسعار الذهب محلياوفيات اليوم السبت 1-3-2025اسرة مستشفى الكندي تهنيء الملك وولي العهد بقدوم رمضانبالصور .. برعاية أ.د.حمدان احتفال عمان الاهلية لليوم الثاني بتخريج طلبة الفصل الاول من الفوج 32حسان: نحيي نشامى قواتنا المسلحة الباسلة"بوتين الرابح الأكبر .. تداعيات اللقاء المتوتر بين ترامب وزيلينسكي على النظام الدولي"الخارجية الأميركية تقر صفقة ذخائر محتملة لإسرائيل بنحو 2.7 مليار دولارالملاعب تكشف تفاصيل سحب استقالة الحديد .. وهذا مصير الإدارةمفاجآت في مقتل المصرية بالأردن .. والدتها تؤكد "زوجها أقر"ولي العهد بذكرى تعريب قيادة الجيش : “يا جيشنا يا عربي”حماس: تمديد المرحلة الأولى من اتفاق غزة بالصيغة التي تطرحها إسرائيل مرفوضالملك مهنئا بذكرى تعريب الجيش : حمى الله وطنناالاحتلال يواصل عدوانه على طولكرم ومخيميها وسط تهجير قسري وحرق منازل"نقابة المواد الغذائية": مخزون وفير من المواد الغذائية وبأسعار مناسبةالاسواق الحرة تؤكد استمرار خدماتها في الحدود العراقية وتسعى لافتتاح فروع لها على مطارات ومعابر برية - فيديوالبكار: 147 مليون دينار كلفة قرار رفع الحد الأدنى للأجور
التاريخ : 2023-11-06

ماذا يمكنك أن تأكلي قبل ممارسة الرياضة؟

الراي نيوز - غالباً ما تتساءل النساء اللواتي يزاولن الرياضة، حول ما يجب تناوله قبل حصة الرياضة لأداء أفضل.. اختصاصية التغذية إلسا أوريفيل تجيبك على التساؤل.. في الموضوع الآتي:

التفاح والمكسرات.. قبل الرياضة
تستهل الاختصاصية إلسا حديثها بالقول: "من الأفضل عدم تناول الكثير من الطعام قبل 30 دقيقة من ممارسة النشاط البدني، ولكن إذا كنتِ جائعة؛ فاختاري تفاحة مع البذور الزيتية.. من ناحية أخرى، إذا مارستِ الرياضة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من تناول وجبتك؛ فيمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي".

تجنّبي هذه الأطعمة
تجنّبي الأطعمة فائقة المعالجة؛ خصوصاً في وجبة الإفطار؛ حيث لا ينبغي أن تأكلي هذه الأطعمة أبداً.. ومن المنتجات الغذائية التي يجب تجنبها: رقائق الإفطار العادية؛ خصوصاً المُضاف إليها السكر والملوّنات، وعصائر الفاكهة، والعصائر الصناعية؛ لأنها غنية جداً بالسكريات.
وتوضح اختصاصية التغذية، أن "هذه الأطعمة تَزيد من إنتاج الأنسولين، وهو الهرمون الذي يسمح باستخدام وتخزين السكر في الجسم.. وهذا سيؤدي إلى تخزين الدهون، ويجعلنا نشعر بالجوع بسرعة".. كما تنصح بعدم تناول المواد القابلة للدهن (بما في ذلك زبدة الفول السوداني) لأنها تحتوي على زيت النخيل، وهي حلوة المذاق؛ فهذه المواد القابلة للدهن والمعجنات، احتفظي بها للمناسبات الاستثنائية.. تنصح إلسا أوريفيل بتناول المعجنات باعتدال.. وتؤكد: "لأسباب اقتصادية وعملية، تُصنع بعض المعجنات بزيت النخيل".. لذلك تنصح بتناول الشوكولاتة أو الكرواسان أو خبز الزبيب مرة واحدة في الشهر.
قد تودين الإطلاع على ما يجب تناوله بعد حصة الرياضة.

فطور صحي وسريع ومنحف خصوصاً للرياضِيات

بعض الأفكار ستساعدك على تناول فطور صحي ومنحِّف (المصدر: Pexels)
إليكِ بعض الأفكار لوجبات إفطار صحية وسريعة التحضير:
• 1 زبادي+ 1 كيوي+ 1 قهوة من دون سكر مضاف+ 2 شريحة خبز كامل.
• قطعتان من الجبن+ 1 حفنة من التوت+ 1 شاي أسود من دون سكر+ 2 فطائر من الدقيق الكامل.
• 2 شريحة خبز كامل الدسم+ 1 جبنة طازجة قليلة الدسم+ 1 شريحة لحم أبيض+ 1 كوب كبير من الماء+ 1 موزة.
• 2 بيضة مسلوقة+ 1 برتقالة+ 1 شاي أخضر خالٍ من السكر+ 2 فطائر من الدقيق الكامل+ 1 قطعة صغيرة من الجبن.
• وعاء كبير من الزبادي+ 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا+ 1 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور+ 1 كمثرى+ 1 قهوة خالية من السكر.
• 1 وعاء كبير من الزبادي+ 1 ملعقة كبيرة من البندق المطحون+ 1 حفنة من التوت الأزرق+ 1 شاي أخضر خالٍ من السكر.
• 1 وعاء صغير من الجبن القريش+ 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان+ نصف حبة أفوكادو+ 1 قهوة خالية من السكر.

عدد المشاهدات : ( 4419 )
   
الإسم
البريد الإلكتروني
نص التعليق
تتم مراجعة كافة التعليقات ،وتنشر في حال الموافقة عليها فقط ،
ويحتفظ موقع 'الرأي نيوز' بحق حذف أي تعليق في أي وقت ،ولأي سبب كان،ولن ينشر أي تعليق يتضمن اساءة أو خروجا عن الموضوع المطروح ، علما ان التعليقات تعبر عن أصحابها فقط .