يمكن أن يؤدي الاستحمام إلى خفض درجة حرارة الجسم  مع إرخاء عضلاتك ومفاصلك لتحسين تدفق الدم المؤكسج، حيث ينتقل جسمك إلى حالة الاسترخاء التام بعد الاستحمام، وبالتالي تبدأ دورة النوم.

تجنب الضوء الأزرق

تنبعث معظم الأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو الكمبيوتر المحمول وما إلى ذلك من ضوء أزرق يحد من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يحفز على النوم،  تحقق أيضًا من المصابيح الليلية،  حاول تبديل أجهزتك إلى الوضع الليلي الذي يقلل من انبعاث الضوء الأزرق أو إذا كان لديك نظارات بالفعل ، يمكنك اختيار نظارات حجب الضوء الأزرق.

تجنب المشروبات التى تحتوي على كافيينالمشروبات التي تحتوي على الكافيين لها تأثير ضار على نومك. يمكن أن تمنع الكميات الكبيرة من الكافيين جزيء الأدينوزين الذي يرتبط بمستقبلات الدماغ، يلعب ارتباط الأدينوزين بمستقبلات الدماغ دورًا كبيرًا في جعلك تشعر بالنوم، وبالتالي عندما تميل إلى شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، فإنها تؤثر على نومك تمامًا، جرب المشروبات التي تحفز على النوم مثل شاي البابونج أو شاي عشبة الليمون وما إلى ذلك.

التمارين

إن زيادة العمل البدني بشكل طبيعي يجعلك تشعر بالتعب في النهاية من أجل النوم بشكل أفضل ولفترة أطول.

العطور

يمكن استخدام العطور المصنوعة من خشب الصندل أو اللافندر أو خشب الأرز أو إكليل الجبل، هذه العطور لا تحمل رائحة قوية ولكن في المقام الأول عطر خفيف ومهدئ، تساعدك هذه الروائح على الشعور بالاسترخاء والهدوء، ومن ثم يوصى باستخدام معطرات الغرفة أو الرذاذ لزيادة جودة النوم.

التأمل

للتخلص من كل توترات اليوم، جرب التأمل إذا كنت فقط خاليًا من التوتر تمامًا ومرتاحًا، فيمكنك الحصول على نوم عميق ينظم التأمل الجهاز العصبي ويسمح لك بالانتقال إلى وضع النوم العميق.